10分钟的瘦腰瑜伽方法
首先进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。
做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。
瘦腰瑜伽动作:曲线扭转式
每天10分钟瑜伽动作瘦腰又提臀。
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
每天10分钟瑜伽动作瘦腰又提臀。
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
提臀瑜伽动作:蝗虫式
每天10分钟瑜伽动作瘦腰又提臀。
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
-
早晨起床伸伸懒腰 美背又瘦腰
在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一...
-
瘦腰四式扭转间赶跑赘肉
第一式:hipup动作:一边跳,一边跟着音乐节奏扭动臀部。作用:收紧腰侧的肥肉。第二式:turn动作:打开双手放两侧作平衡,跟随音乐慢慢转圈。作用:舞蹈过场动作,也是一个全身的活动,并锻炼平衡力。第三式:snakearm动作:前后移动,双手提至肩膊高,如蛇般拨动。作用:全身运动,更集中收...
-
6种“美容果”吃出瘦腰美胸好身材
时下流行一种很时髦的说法“美容果”,意思就是有很多种水果具有有效的美容、保健作用,不用节食、运动,甚至药物减肥方法等,仅仅依靠每日使用这些“美容果”来达到减肥、丰胸、瘦腰、护肤等效果。许多常见的美味水果都有美容效用,如维他命c超多的奇异果(猕猴桃)一直是...
-
如何瘦腰瘦臀呢
在很多年前,男性在寻找女朋友时会找一些身材胖的女孩,因为在他们眼中这样的女性更加的旺夫,而且生育能力会比较好,但是随着社会的不断进步了,现在的男孩在找女朋友时一般都愿望找身材纤细的,美乳翘臀的,因为有这样的女朋友在朋友面前会感觉非常的,所以这也就成为了很多...