可以10分钟就燃脂瘦身的瑜伽怎么做
现在人们的生活比较忙碌,特别是平时的工作,基本要长期除了办公室,不仅很容易使身体处于亚健康的状态,并且身材也容易变形。因此,非常关心瑜伽方面的功效,特别是想要达到燃脂瘦身的效果。那么,10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么?下面咱们就来看看吧。
十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一:
好处:有效舒缓因长时间久坐而导致的腿部不适,帮助拉伸腿部后侧筋络以及臀部后侧,消除双腿肿胀。
STEP 1:左腿抬起,放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后,左脚脚尖尽量向内勾。
STEP 2:深吸一口气,双手合一,朝上举过头顶,尽量将背部、及脊椎延展开来。
STEP 3:呼气,上半身前倾尽量向下压,最好头能够挨向左腿,停留5-10个呼吸的时间,伸展左腿后侧筋络。然后,恢复起始状态,换右腿重复此动作。
十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二:
好处:这组瑜伽动作主要是拉伸背部,其好处可延伸到腋下淋巴、手臂,上半身从后颈部、背部到臀部,及双腿后侧,几乎是全身性的舒展运动。
STEP 1:取一把很稳固的靠椅,将双手扶在椅背上。
STEP 2:双脚慢慢向后退,直到背部下压至能够与地面平行。此时,双腿呈肩宽站开,尽量绷直,颈、背、臀也是尽量打直,深吸一口气,感觉脊椎延伸开来。
STEP 3:吐气,将臀部往后上方提,同时上半身放松让其自然下沉,双腿尽量绷直,这样可伸展双腿后侧,保持这个姿势5-10个呼吸时间。
上面就是对10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作的介绍,希望对女性的认识有帮助。10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是比较简单的,女性可以多多学习这方面的情况,平时抽时间进行身体锻炼,不光对我们的健康有帮助,而且可以起到美体的功效。
-
运动减肥最好的方法是什么?
在很多人看来,减肥就是要减少食物的摄入,只要吃的不多,自然就不会胖了,其实节食与减肥之间是不能划等号的。过度的节食只能损伤到身体,却不能实质性的减肥瘦身,极易反弹,而运动就不同了,它不仅能够消耗热量,燃烧脂肪,还能健身,那么运动减肥最好的方法是什么?一、瘦腿瑜伽对...
-
爬楼梯怎么爬减肥呢
为了减肥,很多人尝试了各种各样的方法,听说哪一种方法有效都可能会不顾一切的常识,但是希望大家能够明白,并不是所有的减肥方法都是健康有效的,比如说减肥药物绝对不能够盲目的使用,因为不合适的减肥药物,可能会在无形当中给自己的健康造成影响和威胁,爬楼梯这种天然的...
-
如何运动减手臂呢?
经常会发现很多的朋友手臂比较粗壮,尤其是在夏天穿衣服比较少的时候,这种肥胖总是会暴露无遗,这主要是由于长时间的缺乏运动,尤其是经常面对电脑工作的朋友,很容易让身体里面多余的脂肪积聚在手臂的位置,平时最好是能够及时地通过以下的方法来进行锻炼。现代上班族整...
-
怎么运动最减肥呢?
平时很多人都没有运动的习惯,加上工作比较忙,饮食习惯也不好,时间长了,肥胖或是身材不好等问题便出现了,那么怎么运动最减肥呢?要想拥有更好的身材,自然是需要找到正确方法的,每天坚持适当的运动锻炼确实是不错的选择,最基本的要求就是要锻炼到出汗为止。一、骑自行车骑...