10分钟强效瘦身瑜伽效果怎么样
减肥瘦身是现在很多人都想做的事情,但是由于减肥后很容易会有反弹的情况,或者是坚持不下来,所以减肥就显得特别的困难。减肥的方法有控制饮食、运动、药物等。运动方法虽然有效,但是时间太长,很多人都不能坚持下去。那么我们下面就来给大家介绍一种瑜伽减肥方法,叫十分钟强效瘦身瑜伽。
动作一
单腿弯曲
动作二
坐姿,双手相握放在胸前。吸气,双手向上举起,掌心朝上。尽量伸展两手臂,向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜,胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气,恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。
动作三
坐姿,臀部坐着脚跟,双膝并拢。双手十指交叉,双臂在身后伸直,挺直腰部。慢慢向前俯下,让头部点地,双臂向上伸直,腰部弯曲。直到双手和地面成直角,保持这个动作5个呼吸。恢复到坐姿,重复练习5次。
动作四
平坐,双腿伸直,脚尖向上,背部挺直;身体慢慢前屈,直至身体紧贴腿部;左手握住左脚掌,右手反手从背后握住右脚。恢复后换侧重复。注意保持呼吸均匀顺畅。
动作五
平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双手置于臀部两侧,把身体重量慢慢转移至双手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。
瑜伽是一种非常好的运动方式,瑜伽的强度不是很大,很容易被一些身体不算强壮的人来进行锻炼。而且瑜伽减肥瘦身的效果还是非常的好。每个人都很容易坚持下来。这样就能有非常好的减肥瘦身的效果。配合上控制饮食,那么减肥的效果就非常不错。
-
怎样练腰部肌肉两侧
我老公平时就是喜欢喝酒,还不爱运动,怎样练腰部肌肉两侧啊。时间长了他就有一个啤酒肚,显着腰部特别的粗,最近一次我俩给他选衣服,居然最大尺码的衣服腰部都穿不上。这次才让他感觉到问题的严重性,再这样下去以后就买不到衣服了,他这才想让运动腰部练出肌肉来,他老同学...
-
如何自制哑铃健身效果好呢
现如今的生活中,很多男性都想拥有健美的肌肉,不过想练出健美肌肉,还是需要一些锻炼肌肉器材上面支持,光靠自身锻炼是不够的,一种能够锻炼肌肉的最简单方法就是用哑铃,因为没有时间去健身房,想要学习自制哑铃,这样带起来也会方便,那么如何自制哑铃健身效果好呢?卧推是训练...
-
杠铃的几种锻炼方法
科学的锻炼方法可以让我们强身健体,也可增加紧实的肌肉。在增加身体某些部位的肌肉时候,可以借助一些运动器材,帮助我们达到想要的目的。对于经典的杠铃锻炼方法,对于需要对胸肌、肱三头肌的锻炼是不可缺少的项目。杠铃的锻炼方法有很多,不同的握距、推举方法就能锻...
-
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪 跳操减肥多久才能看到明显的效果
不知不觉又到了见到的季节,每个人都有自己的独特减肥方式。那么,减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪?跳操减肥多久才能看到明显的效果?一起来看看本站带来的介绍吧!本文目录1、减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪2、跳操减肥多久才能看到明显的效果3、跳操减肥还是跑步减...