七个妙招帮你塑造完美腰线
"水桶腰"是困扰很多女性的一个大问题,因为脂肪很容易囤积在腰部,而且很难减掉。所以,前期对腰部脂肪堆积的预防远大于后期减脂。现在给大家介绍几个避免腰部脂肪囤积的办法,赶紧试一试!
一、多喝水
众所周知,喝水不但可以美容,而且可以帮助体内新成代谢,简单说,消耗热量也要有水参加。因此,你需要每天喝定量的水,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔等。有瘦腰达人自称一天喝10-12斤的水量,大家不妨借鉴一下。只要习惯了,对瘦腰绝对有帮助。
二、坚持每天一正餐
如果你认为最开始减肥,能少吃一顿饭就少吃一顿,便能瘦一点。那你就错了,因为这样的结果就是你饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。所以最好每天中午吃一顿正餐,不限制青菜量,米饭控制一碗以内,可以吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等清淡食品,但不要吃鸡蛋、土豆、蛋黄、芋头,油炸等,因为这些食物很难消化,容易囤积在胃中,同时记住不要吃猪肉,它含的热量太高。
三、规范个人作息规律
睡觉和吃饭的习惯对减肥尤为重要,对瘦腰同样如此,因此你需要每天都固定吃饭睡觉时间。比如六点起床,12点吃午餐,晚上11点睡觉等,这些作息规律一旦养成,对你的减肥很有帮助。
四、细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅有助于塑造匀称的脸型,同时能防止腹部隆起。所以吃饭时要充分咀嚼食物,多吃富含镁与钙的食物,因为镁钙有助对抗紧张,并对消化有益,可防止脂肪过多储存,减少腹部隆起的机会。
五、适量喝点酸奶
酸奶能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而控制腹部隆起。因此,多吃一些豆制品、蛋白一类的食物,也是有利于减肥的。
六、小动作也有奇效
减肥重在细节,因此一些日常生活中的微小肢体动作,对你的减肥瘦腰也是很有帮助的。比如每天上班提点如1、5L瓶装水等小重物,走路站立吸紧小肚子,做几个不标准的俯卧撑,站着看电视,午饭后多站立等,绝对有助于减掉你肚子上的赘肉,塑造良好的腰线。
七、晚饭要少
很多上班族应付早餐和午饭,到了晚上常常进食丰盛。其实这样会造成饮食不均衡,又加上晚上活动少,使脂肪得以储存,腹部逐步显现出来。因此,必须调整饮食规律,晚餐之前可以吃一些水果,喝杯水,先将胃液冲淡一下,同时占据胃中的部分容量,就会减轻因控制饮食总量带来的不适,有利于减肥。
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