轻松找出肥臀原因 快速打造理想臀部
对于亚洲的女性朋友来说,偏梨形是普遍的身材,尤其是个头不高的女性,如果下半身稍微有点儿肥胖,就会在视觉上给人呈现出很肥胖的感觉,其实如果你的臀部上翘紧实,是完全可以规避这些视觉上的弱点的。
臀部肥大的原因
臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故,如果身体整体略显肥胖,臀部也会变得肥胖,尤其是久坐一族,因为臀部长时间得不到运动,所以脂肪很容易在此堆积,等你意识到自己的臀部太肥大时,其实已经晚了。
理想的臀部
臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉,下方至大腿处没有肥肉,这样便能形成优美的臀部曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的翘臀。
一、减腰两侧
1、每天转转呼啦圈,有效减少腰部赘肉,但是切记运动的时间是30分钟以上,才有效果,坚持上一周,就能明显感到腰部两侧的肌肉変紧了。
2、站立,两脚离开详比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手触碰左脚脚踝,站直后,换右侧做同样的动作。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
二、减臀部
趴在床上,两腿伸直,两腿交替向上抬起,做游泳拍水的动作,胯部不要分开,动作稍慢,。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
三、减大腿内侧和前侧
站姿,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234缓慢下蹲,蹲到跟地板平行为止。数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,必定要降在地板上,而且动作一定要慢。每组做15个,天天做3~4组。
四、大腿后侧
站立,做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。
以上几个瘦臀动作简单易学,方法简单,而且根本不需要你花费任何经济成本,也没有任何的场地和时间限制,只要你想做,随时都能做,拥有上翘的臀部其实很简单,并没有大家想象中那么困难,关键是必须坚持,只有坚持才能看到成效,肉不是一天长起来的,同样不可能一天就去干净。如果再做瘦臀动作的同时,能够搭配上合理的饮食结构,瘦身的效果会更好。
-
这些锻炼改变臀部形态!
你的臀部属于哪种形态?从臀部位置看,可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高,属于健美型。从侧面看,从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线,把臀部分成上下两半,如果上下两半距离相等为适中型,上半大于下半为下垂型,上半小于下半为上...
-
四步美臀养成术 娇翘美臀高度吸睛
夏日简易瘦臀操四步美臀养成术娇翘美臀高度吸睛第一步:前跨腿1、前跨腿动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回,恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8...
-
做什么运动可以瘦屁股?
俗话说女人屁股大好生养,但相信好多女性都不希望自己的臀部过分的大,因为屁股太大穿衣服不好看,影响美观,对于她们来说均匀微翘的臀部就是最好的,即可吸睛又不影响穿衣效果。但是现实当中呢,很多人的屁屁可都不小,而且还下垂呢?那么如何瘦臀部赘肉,今天就由小编好好跟大...
-
大臀美女 简易瘦臀法
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样,在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后,新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们:你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚...