夏初有效美臀三妙招 轻松打造无敌马达臀
臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位,如果纤细的腰肢下竟是松垮的臀部,可想而知那是多么的碍眼,而且大部分衣服都不能穿出美感,穿出味道。如果你想在今年夏天可以肆无忌惮的穿衣,可千万不能偷懒哦。
强化腰臀训练
第一步:仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
第二步:边吐气边尽量挺起腰部,直至气完全呼出。持续做15至20次,中间不要休息,动作要保持连贯
特别提醒:每次做的时候,动作都要有力。等到你习惯了这套动作之后,臀部不着地,运动效果会更佳。
效果:这个简单的运动对收腰、臀均有益处。
减臀赘肉训练
第一步:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
第二步:臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。相同步骤左右脚交替连续做15至20次。
特别提醒不要勉强扭动臀部抬脚。因为这样可能会造成腰疼,而且也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
效果:这个运动可以消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更翘。
美化臀形训练
第一步:双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
第二步:单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边重复这个动作。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15至20次。
特别提醒:做的时候,你需要保持抬头挺胸,背脊伸直姿势。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
效果:这个运动可以帮助收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力,尤其对消除大腿两侧的赘肉有效。
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