5运动塑美腿 轻松告别扁平臀
优美的臀部曲线是很多女性都想拥有的。但是臀部赘肉常常使得臀部曲线不完美。下面给你介绍几个瘦臀小动作,帮你快速拥有美臀。
瘦臀动作一:
(1)脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
(2)仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。
(3)俯卧,脚上抬,保持10抄,落下。
(4)俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10--20个
瘦臀动作二:
(1)跪撑,侧抬腿起落。
(2)跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。
(3)跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个
注意:小腿所敷沙袋为1、5--2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
瘦臀动作三:
1、右手按墙,右脚踏前贴实地下。左脚向后提起,大腿有拉扯感为正确。
2、右脚微微提高,手掌打圈按大腿外侧,并向上移至接近臀部,有助通淋巴并改善血液循环。
3、双腿合拢,膝盖微微向前屈维持8秒,有助收紧臀部肌肉。
4、侧身躺在床上,右手托头,提起左脚维持8秒,再左右脚转换做。
瘦臀动作四:
1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
瘦臀动作五:
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
做运动一定要量力而行,不能操之过急,否则很容易造成运动伤害,到时候就会有破坏完美体形的危险了。所以各位美眉一定要对自己好一点,运动的时候不要太过勉强。
-
简单6式减肥妙招 打造完美身形
1、将松紧带置于脚踝上方,双腿自然分开,全身放松,背部挺直。然后向前移动步伐,在行走的过程中注意保持平衡。2、将松紧带移至膝盖上方,身体向前倾,呈马步站姿,一条腿不动,另一条腿的膝盖向内侧弯,在此过程中保持松紧带的张力。一段时间后,换做另一条腿的膝盖向内侧弯。这...
-
1周打造如酥夺魂下半身
水桶腰?大象臀?萝卜腿?小腿肚?天哪!是不是爱美的mm们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦?穿不了可爱的短裙不说,连走路都快像大河马一样举步艰难了啊?还会被朋友、同事们当作笑料。没事茶余饭后就把你问候一番忍受着他们背后的指指点点和窃窃私语,难道你还能...
-
美臀操练就惊艳股沟
臀围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。下垂mm重提信心下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。★琼子24岁深圳某广告公司策划★在很多女孩子为自己臀部...
-
从臀部形状看女人性格特征
仔细观察一番,看看你自己的臀部形状更接近下列答案中的哪一项?a.微翘型,有明显的曲线。b.瘦削型,曲线不大明显。c.宽阔型,臀部丰满。d.下垂型,略显臃肿。选择a微翘型,有明显的曲线。表明你是个精力旺盛、富冒险精神类型的女人。你从不会轻易被自己的年龄、健康所战胜,...