学习婴儿爬行法 立现紧俏马达臀
想减肥,可以试试各种奇妙的减肥招数,不久前有学者揭露,学习婴儿爬行能起到很好的减肥效果。爬行不只是婴儿的强项!爬行能使身体重量散布到四肢,除了有效减肥,还能减少脊椎负荷,让女人成为“漂亮爬行动物”。学习婴儿爬行,不仅能让身材更加姣好,最重要的是可以让臀部更加紧俏哦!
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别合适背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时:
1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸平均。
2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2—3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1。5分钟。
6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。
7)交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手折衷配合。
像婴儿那样爬行,可使身体重量分布到四肢,除了有效减肥,还能减少脊椎负荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法,也适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。其爬行方式有以下几种:
俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10~15米,重复2~3次,呼吸均匀。
左手撑地,右肘和右腿前移15~20米,重复2~3次。爬行时上体稍抬,两侧交替进行。
两肘交替向前匍匐爬行8~10米,两腿伸直、放松,并随上体向前爬移,重复3次,间歇l~1、5分钟。
有节奏地交替向前爬行15~20米,重复2~3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
沿直径5~6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2~3次,间歇1~1、5分钟。
交替向前爬行15~20米。重复2~3次,间歇2分钟。
交替向后爬行10~15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。
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