两步运动 雕刻美臀性感曲线
如果你有时间与精力,在健身房中进行臀部锻炼效果会更加明显。每次一个小时的有氧运动之后,进行10分钟左右的臀肌锻炼,每套动作做三组,每组10至15次。几个星期之后,效果会非常明显。
雕刻美臀性感曲线
如果你有时间与精力,在健身房中进行臀部锻炼效果会更加明显。每次一个小时的有氧运动之后,进行10分钟左右的臀肌锻炼,每套动作做三组,每组10至15次。几个星期之后,效果会非常明显。
半蹲,站立两臂屈于胸前,两脚自然直立。
挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿与地面平行,稍停,再伸膝直立还原。
半侧卧举腿,侧卧举腿,绷直双腿,缓慢用力伸举,再慢慢还原。
塑造完美臀线
俯卧后举腿、屈膝,屈肘于垫上。抬一腿到大腿水平于地面,大小腿夹角90度的位置,缓慢上举腿,抬至极限,再缓慢还原。
仰卧提臀:仰卧屈肘,双手置于身体两侧缓慢向上提高臀部至适当高度,稍停,还原。
俯卧旁抬腿:双手、双膝着地,后背、颈部与地面平行屈左膝,大小腿夹角90度,缓慢向侧抬起,到膝与髋呈直线,稍停,还原。
-
别让扁平臀毁了夏天!几个妙招打造顶级翘臀
1、坐着抬臀正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。2、平趴提臀平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧...
-
六步美臀招 打造迷人蜜桃臀
性感的翘臀会给女性增添不少的魅力,想要拥有迷人的蜜桃臀,不妨看看小编介绍的方法吧!芭蕾舞步两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并维持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你维持平衡。在维持身体舒适的情况下,尽量放...
-
简单运动 美丽翘臀3周现出来
学生一族在书桌前坐的时间很长,休息时坐在沙发上看电视时间也长,让原本翘翘的小pp变得很松弛。想使臀部肌肉结实起来?赶快跟我一起来做3分钟臀部锻炼操,3个星期惊喜就会出现在你面前1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好象是要坐在椅子...
-
健身教练美臀秘籍 教你在家也能打造翘臀
为了帮打你迅速达成这一目标,我们找到舞蹈演员和普拉提教练IreneRazze,她设计了一套动作在不增加臀部体积的条件下重塑线条,让臀部紧致上翘。这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,五个动作就能让你几分钟达到暴汗的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就...