臀部怎样减肥最好?
臀部怎样减肥?本文中介绍了一些塑造完美臀形的运动方法,臀部怎样减肥?想瘦臀的mm们来试试这些方法吧。
1、臀部“行走”
坐在地板上,双腿伸直,手臂向前伸展,抬起头,伸出右手,用臀部的力量带动右腿向前移动,之后伸出左手,用臀部的力量带动左腿向前移动。开始做时可以放慢速度,前进几步后可以增加距离,臀部怎样减肥?这个动作可以锻炼到臀部和腹部。
2、挥腿运动
臀部怎样减肥?试试这个小动作吧,借助椅子进行的运动。让身体左侧靠近椅背站好,用左手扶住椅子背来稳住身体,这时抬起右脚,向前方、上向、右侧摆出,共做10次。之后换方向,用同样的方法摆动左腿。在做这个运动的过程中要注意均匀地呼吸,尽量大动作地完成动作,让臀部充分地锻炼到,增加它的负担。另外,摆腿的幅度要尽可能地大一些,才会更有效地瘦臀部。
3、跨腿运动
身体向右侧侧卧,右手臂弯曲,使手肘成角质,手心向下,左手支撑着床面或地板,位置腰部旁边,这样才能稳住身体。此时,身体保持平直,之后向上抬起外侧的那条腿,尽量向上抬,抬到最高点后慢慢放下,恢复原状,再抬起,像这样反复抬腿10次。之后换方向侧卧,抬起另一条腿,同样做10次,这个动作可以锻炼臀部和腿部。
4、靠腿运动
坐在地板上,膝盖弯曲,脚掌绷直,并尽量让双脚去触碰大腿。手臂向后,用手掌支撑地面,之后上身不动,双腿膝盖向左侧扭转,再向右侧扭转,要求让膝盖碰到地面。将这个动作反复练习10~20次,可以起到塑臀的作用。
5、支架式运动
身体趴在地板上,并拢双腿,抬起头,挺直背,弯曲手臂,努力支撑身体,并快速向左转身,此时双腿呈“剪刀式”。手掌支撑身体,双腿并拢,向左扭转身体,再反方向做同样的动作,将这个动作反复练习5~10次。注意调节呼吸,开始做这个动作的时候会觉得有点复杂,但是慢慢练习就会变熟练很多,全身都能参与到运动当中,瘦腿和塑臀的效果很好。
6、“半小桥”式仰卧
手臂向前伸直,手掌贴紧大腿,之后膝盖向上挺,注意脚掌不要离地,大腿微微抬,头向下,用头部和双脚支撑身体,使身体呈拱形。让臀部和肌肉充分拉伸,此时手贴着大腿,数3下后放下大腿,腿脚伸直,注意调整呼吸,重复练习这个动作10~15次,紧实臀部肌肉。开始练习时会觉得有些难,但经过一段时间的练习后,你就能习惯。
臀部怎样减肥?6个小动作可以练就完美的臀部线条,想瘦臀的mm可以试试这些方法。
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