臀部不够翘?11个方法塑造饱满翘臀
臀部不够翘怎么办?想拥有凹凸有致的魔鬼身材,高翘的臀部可是必备的条件,接下来小编就教你11个翘臀方法,让你迅速拥有饱满圆润的臀部曲线,展示出性感惹火的一面。
何为美臀
心形臀,顾名思义就是像心形符号一样的性感美臀,一般人的印象中,心形符号的演变来源于心脏的图案,但最近有英国科学家估计,其实心形最早的来源是女性的臀部,所以用心形来形容臀部的美感就显得更加实至名归了。心形臀呈现的状态是上部圆,中部润,下部线条清晰流畅,整个臀部的肌肉线条紧实饱满,和扁平臀以及下坠臀形成鲜明的对比。
练就翘臀小技巧:
1、避免久坐,久坐会使下身体循环代谢减慢,极易造成下身浮肿,臀部轮廓走形,大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走,饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说,选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害,让臀部曲线更优美,有助于打造心形臀。
2、平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯,这样不仅能够收紧肌肉和皮肤,还能最大限度促进脂肪燃烧,避免下盘过大造成的梨形身材困扰,同时有助于整体形象的塑造。
3、楼梯训练法也是帮助塑造心形臀的好途径,人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态,血液循环和代谢能力都会加速,所以此法可谓最方便的塑臀捷径。
4、坡度训练也是有效的塑臀训练法,这里说的坡度不是上坡,而是下坡,由于人体力学的关系,人在下坡时臀部以及大腿肌肉受力更大,所以塑臀效果也会更好,需要注意的是,速度不宜过快,以免损伤膝盖。
5、借助健身球,膝盖弯曲大约90度,双脚并拢,臀部肌肉用力收紧,缓慢将大腿抬离健身球,控制好抬起的高度,越5-10厘米为宜。
6、双脚打开大约与肩同宽,胯部缓慢下移,隐约感觉自己坐在一张椅子上,然后恢复站立姿势,确保膝盖不超过脚尖,保持身体处于紧绷状态,背部伸直。
7、电视剧插播广告时候的等待很无聊?试着来提臀吧!你可以在沙发上适当的挪动屁股,选择在比较宽大的沙发是最好的。比如说放在沙发旁边得手机,突然响的时候,尽可能用挪动屁股的方法去拿手机,是一项减肥的运动,最重要的还是起到提臀的作用。
8、站直身体,然后慢慢鞠躬,脚尽量站直,上半身要与地面保持平行线,屁股要翘起来,接着站直身体,再鞠躬,做50次就可以。如果坚持每天都做这些运动,就一定可以达到提臀美臀的作用,也是运动减肥中最有效的减肥方法之一。
9、把烦人的家务时间也用来提臀吧!比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时,可以适当的摆动一下臀部和扭腰。如果是一边哼着小曲就更加好了。所以为了我们的臀部也能翘起来,我们也要好好把握机会哦。
10、除了专门的塑臀操,在跑步机上跑步时,也可以达到塑臀的效果,但需要将坡度提升15-25度,可使腰部及臀部受力加大,肌肉收紧。
11、除此之外,健身房中的登山机,椭圆机,单线滚轴溜冰,动感单车,有氧健身操都是塑臀的好方法,但不论哪种运动,循序渐进,持之以恒才是美臀塑身必须秉持的信念。
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