小伙巨臀赛气球 教你翘臀锻炼法!
女星都爱性感的大翘臀尤其是欧美女星,翘臀出了名的金卡戴珊在墨尔本小伙的面前也只配提鞋的程度,可见墨尔本小伙的翘臀是有多翘。
小伙巨臀赛气球小悦教你翘臀锻炼法!
1、跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;
2、把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;
3、向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
4、整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。然后换到另一条腿做同样动作。
小伙巨臀赛气球小悦教你翘臀锻炼法!
1、拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上;
2、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;
3、左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;
4、呼气时,提起屁股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下;
5、如果有背部问题,不必抬起左脚--把双脚放在椅子上,双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;
6、重复15-25次,以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
小伙巨臀赛气球小悦教你翘臀锻炼法!
1、双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖外分45度,双手合十于胸前;
2、视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部低于膝盖;
3、坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;
4、坚持20次。负重越大,动作难度越大;
5、如果你有膝盖或背部问题,一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
1、再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;
2、轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;
3、然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;
4、做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
-
“打”退臀部多余脂肪
你是否正在为你日益丰满的臀部发愁,不妨试试打的方法,此法不仅可以增加血液循环,而且能促进新陈代谢,达到修整臀态的目标。步骤:1、首先在臀部涂上一层婴儿油。2、然后有秩序地由下往上拍打,大约打五至七分钟左右。但切记不要在饭饱后一个小时内拍打。3、拍打后要做...
-
快速翘臀有妙招 小运动摆脱梨形臀
翘臀是S曲线最重要的部位,你的胸部只需要B就挺性感了,但是臀部B的话会显得下垂又扁平哦,那么你想要拥有性感的翘臀吗?减肥达人推荐瘦臀运动的最快方法,女生快速翘臀有妙招。翘臀有氧运动翘臀是女生身上一个非常鲜明的特征,性感高翘的臀也是美感的一种表现,而现在很多...
-
做什么运动可以瘦屁股?
俗话说女人屁股大好生养,但相信好多女性都不希望自己的臀部过分的大,因为屁股太大穿衣服不好看,影响美观,对于她们来说均匀微翘的臀部就是最好的,即可吸睛又不影响穿衣效果。但是现实当中呢,很多人的屁屁可都不小,而且还下垂呢?那么如何瘦臀部赘肉,今天就由小编好好跟大...
-
一学就会的4动作 打造最in翘臀
在三面都是镜子的试衣间里,你是否会掠过一丝提升俏臀的念头?幸运的是,这个目标很容易达到,试试以下4节简易操,你会拥有最In的俏臀。动作1前跨腿动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正...