6大提臀方法 让你臀部更翘哦
天气渐渐凉下来,被搁置已久的裤子渐渐穿上身,拥有一双修长的腿和美丽翘臀,无疑会给这个秋天增色不少。那么快快来学习美臀提臀方法。每一个人腿部形状不同,会使得拉抬臀部的位置有些许出入。x型腿的人要以臀部内侧为中心、o型腿的人,则是要以臀部外侧为中心拉抬,这样做的目的是让不同臀型和腿型的人都能对号入座,以免翘臀练不成,倒娱乐了大众。
蜡笔小新屁股走路法
记得蜡笔小新在卡通中滑稽的用屁股走路吗?坐在地上,双脚微微抬起,利用屁股来使身体前进,具有矫正骨盘以及塑臀的作用唷!
点评:在一些减肥操之中也会看到这种练习美臀的方法,所以小编也想亲们推荐一下,练习的时候注意在平滑的地板上锻炼即可,双手可协助身体平衡。
穿上小一号的牛仔裤
挑选牛仔裤时,可以选择小一号的尺寸,除了能让身形在穿上牛仔裤时展现完美曲线外,还能将牛仔裤发挥塑身裤的作用,时刻警惕自己,避免身形出现走样。
点评:牛仔裤风靡已久,紧身的牛仔裤更受一众mm喜欢,因为能够凸显自己的身材嘛,让腿部更修长,即使是胖胖女也不怕穿喔。
拱桥翘臀法
将身体平躺在床上,双脚弯曲后将臀部向上提起后放下,重复约10次,有不错的塑臀效果,另外,在睡前5分钟,做个小运动更能达到助眠效果唷!
点评:这种翘臀法消耗的热量也会较一般方法要多,注意调整呼吸,地点选在床上比地上更不易受伤
简易抬脚提臀法
看电视时,站在家中沙发、椅子后面,将右脚往后方抬起再放下,重复动作约10次后换脚,是轻松简单的提臀方法。
点评:这是ol减肥也能使用的美臀法,只要做做抬腿的动作就能翘臀瘦腿,心痒痒了吧,那就试试看。
弓箭步翘臀雕塑法
将右腿往前踏一步后屈膝,左腿往后伸,呈弓箭步姿势,接着身体向前压,感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展,具有雕塑臀腿线条的作用。
点评:做弓步大家都不陌生,注意重心的调整即可,记得运动时节奏不要太快,以免脚部承受连续的突而其来的身体重量,建议在穿鞋的状况下练习。
臀部的美点在这里!
臀部的美点位于臀部下方、左右两侧共6个点。以臀部和大腿部位为分界点,因为是坐骨神经所在位置,所以对预防脚部水肿也有很好的功效!性感的翘臀取决位置就在这里,把握这里头的规律就能同时让腿部和美臀线条感凸显,为你赚足回头率。
全部手指并拢呈弯曲状,托住并拉提臀部
次数:左右各8次╳2遍
方法:双手放在臀部下方、靠近大腿中央附近,手指全部并拢,呈弯曲状,将臀部两边的肉左右交互拉抬,同时扭腰,还能达到瘦腰的功效,当左手往上的时候,右手就要向下方移动了。
-
常做3组动作 让你练出性感美臀
提臀=瘦腿!因为运动拉伸臀部的肌肉,让臀部变得更加挺翘,从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作,照着这3步骤就能快速提臀瘦腿,赶紧动起来吧。为什么美臀=美腿?随着臀部不断往下垂,臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤,而且这部分的肉会不停地往下坠。臀部下垂的...
-
一个简易小动作 轻松塑美臀
下面教大家一个简单的动作。可以不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌,挤压和消除臀部多余脂肪,提臀并美化臀形。提示:均匀地呼吸,保持双肩的放松,不要耸肩,同时练习过程中髋部不要向外翻转,尽量与地面平行,保持3次呼吸,做另一侧练习。第一步1。跪立,双臂伸直,与地面垂直,身体...
-
7步提臀操 打造美臀俏佳人
想要拥有翘臀,跟扁平的臀部说再见?在注意饮食的同时,还要多做锻炼,在办公室久坐的mm回到家后就更不能偷懒了。下面来看看小编介绍的提臀操,不仅可以提臀,还可以减肚子,瘦腿哦。第一招:拿起一根重15到20磅的棍子,双手分开,与肩同宽。把棍子放在背后,肩膀与脖子的中间,然后双...
-
几招摆脱“梨形臀” 塑造性感美臀曲线
相信现代的社会白领都有一个共同的烦恼——办公臀。由于长时间坐在办公室导致身材变形,臀部的脂肪堆积,原本完美的翘臀变成了扁扁的梨形臀;穿上衣服没有了原本的曲线美,也没有了自信。你们是否都在为此而苦恼不堪呢?不用烦恼了,小编今天就向你推荐几招有效...