20分钟翘臀操 提升臀部线条
这组20分钟快速翘臀减肥操,是通过有针对性的练习和移动,让你的臀部肌群得到充足的锻炼,从而塑造更完美的臀部曲线。只要你坚持练习,动作虽然简单,却一定会很有效果,不信的话,练上一个月后,你的牛仔裤也会告诉答案。
针对部位:臀部
练习周期:一个星期至少3次,每次练习20分钟
20min翘臀减肥操一
1、两腿尽可能张开站立,双手向前伸直,抓住一条有弹力的带子,最好是弹力带;
2、身体重心下移,脚尖向外下蹲,脚掌紧贴地面,上身姿势保持不变;
3、将双脚脚跟抬起,只用脚跟点地支撑身体上下移动;
4、上半身始终保持同一姿势不变;
20min翘臀减肥操二
1、站在地面,双手抓住弹力带两端,让中间贴紧地面;
2、左脚上前一步,将弹力带踩住,身体微微前倾;
3、将弹力带用力往两边拉伸,手伸直将弹力带拉到与肩同高的位置,再放下来;
4、这样反复练习,换另一边继续练习,总共耗时2分钟;
20min翘臀减肥操三
1、仰卧姿势,上半身完全贴紧地面,右脚弯曲,脚掌贴地;
2、双手抓住弹力带的两端,将弹力带中间穿过抬起的左脚脚底;
3、左脚向外伸出,带动弹力带尽可能地拉伸;
4、同时,腰臀部也微微向上抬升,循环进行练习;
20min翘臀减肥操四
1、左脚向前,双手向前伸直,抓紧弹力带两端;
2、右脚向后弯曲,与左脚成弓步,头向下看;
3、将右膝盖向前抬一下后,再向后完全伸直;
4、在这个过程中,双手位置一直保持不动,循环练习;
20min翘臀减肥操五
1、双手叉腰,站在地面,目视前方;
2、把弹力带绑在双脚小腿肚上,双脚一前一后,要能活动;
3、将右脚小腿抬起,向前、向后甩动;
4、重复练习这些动作后,换另一边继续练习;
20min翘臀减肥操六
1、侧躺在地面,用弹力带将小腿绑住,双脚张开,将弹力带撑紧;
2、用左手手肘撑住地面,右手向上方伸直,尽量抬升上半身;
3、将右手弯曲缩回到腰部,同时重心下移;
4、再抬起,如此重复练习,身体在此过程中始终保持平直。
-
做什么运动可以瘦屁股?
俗话说女人屁股大好生养,但相信好多女性都不希望自己的臀部过分的大,因为屁股太大穿衣服不好看,影响美观,对于她们来说均匀微翘的臀部就是最好的,即可吸睛又不影响穿衣效果。但是现实当中呢,很多人的屁屁可都不小,而且还下垂呢?那么如何瘦臀部赘肉,今天就由小编好好跟大...
-
四步美臀养成术 娇翘美臀高度吸睛
夏日简易瘦臀操四步美臀养成术娇翘美臀高度吸睛第一步:前跨腿1、前跨腿动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回,恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8...
-
女人该如何保养臀部
女人的性感臀部是需要保养的。打造完美臀部曲线,臀部美容、臀部按摩、臀部护理等等都必不可少。为了保养性感臀部,要经常做臀部美容,给臀部按摩,同时做好臀部护理工作,这样才能段就漂亮的臀部曲线。臀部美容,按摩配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美,如果臀...
-
明星最爱的10分钟瘦臀法
根据调查,浑圆挺翘的臀部不仅能让你看起来高几厘米,还能获得更多异性的好感。介绍4种最具瘦臀效果的简单运动,每天10分钟,30天让pp变小!变翘!臀线提高!不要小看这几个动作,据说很多明星都是靠它紧急瘦臀的哦!动作1跪立举腿跪立式样,将腿部向后、向上抬起,越高越好。动作2...