每天坚持慢跑能减肥吗?
慢跑是一种比较常见的有氧运动,人在慢跑的时候身体很多的器官都会参与到活动当中,不仅仅能够消耗身体里面多余的脂肪,同时,对于,颈椎病肩周炎等等,也会有很好的防治作用,在慢跑的时候腿部的肌肉也会得到很好的锻炼,从而具有一定的减肥效果。下面我们一起来了解慢跑对于人体健康的一些重要的好处。
慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。
跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。
跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。
在慢跑的时候,保持正确的姿势才能使得慢跑发挥更多的好处,比如跑步的速度,调整好呼吸,跑步时双臂的摆动等等都是非常重要的,并且人在跑步的时候还很容易出汗,这时候最好是能够及时的补充一些水分,尽量避免长时间运动而出现脱水的情况。
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