慢跑减肥需要每天都跑吗
慢跑是一种有氧运动,配合上合理的饮食,可以有效的减肥。每天慢跑半个小时到一个小时,挥发的汗水一定可以和瘦下去的体重成正比。需要注意的是,慢跑瘦身一定要每一天都坚持,如果三天打鱼两天晒网,那是不会有很好的效果的,所以如果决定通过慢跑来减肥,就一定要坚持自己。
慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
而且不少人担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。
如果说想要有效的减肥的话,不是只要慢跑就可以解决的,一定要搭配合理均衡的膳食,少吃多餐,不要吃太油腻的食物。保持规律的作息,不要熬夜。要让自己的心境保持平和,积极、乐观、向上的对待生活,适时的发泄自己的不良情绪。
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