女生瘦身运动有哪些呢
女生瘦身运动项目还是很多的,如果能够坚持瘦身的话,应该多做一些有效的健身活动,比如下面提到的几种瘦身运动还是不错的,需要掌握一定的练习时间,长期练习的话,肯定能够起到不错的瘦身减肥效果的,女生瘦身活动有很多,按照一定的方法坚持瘦身,那么女生很快就能够苗条起来,下面就给大家分享一些好的减肥瘦身方法。
1、原地抬小腿跑
动作要求:尽量将小腿抬高,双手可以摆臂或者双手插腰。
练习时间:45秒
2、左右转身深蹲
动作要求:如果想锻炼腿部多一点,建议下蹲角度在90度角,如果想锻炼臀部和腿部,建议下蹲角度小于90度角。
练习时间:45秒
3、原地开合跳
动作要求:双手和双脚同时打开或同时并拢,双手合拢是要求击掌。
练习时间:45秒
4、坐姿收腿
动作要求:以臀部为支点,收膝的同时上半身向前压,尽可能多的收缩腹肌。
练习时间:45秒
5、左右交替箭步蹲+左右转体
动作要求:箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角,然后向一侧转体。
练习时间:45秒
6、单脚(交替)支撑仰卧撑
动作要求:利用手臂的力量将身体撑起。
练习时间:45秒
7、俯卧撑+左右交替抬腿
动作要求:尽量采用标准的俯卧撑,动作的过程中要求腰腹部收紧,保持像一块平板。
练习时间:45秒
8、跪姿手脚起(异侧)
动作要求:异侧手脚起的同时要求手脚尽量向前和向后伸直,并停留1到2秒。
练习时间:45秒
以上这8个动作就组成一套女生瘦身减肥方法,要求女生们在练习的过程中以时间为准,重视动作的质量,不盲目追求动作的练习次数。本文要求每个动作做45秒,如果女生们在坚持不了45秒,可以选择在练习过程中中途休息3到5秒,然后继续练。将以上8个动作做2到3组,只需要每天多进步那么一点点,坚持锻炼3个月,什么马甲线、人鱼线等都必将实现。妹子们加油!
以上的几个减肥瘦身运动还是很不错的,在练习健身运动的时候一定要遵照一定的时间规定,按照一定的时间来进行练习也能够发挥减肥的效果的,其实减肥的动作有很多,如果能够长期坚持控制时间的话,肯定能够发挥好的减肥效果的,而且这样的动作也能够需要坚持练习才行。
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