哺乳期可以运动减肥吗
产妇在生完宝宝后,一般都会发胖,虽然每个产妇发胖的程度不同,但这种发胖情况的出现是完全正常的。当妈妈们看到自己苗条的身材已经“离去”,心中肯定很难过,这时候最容易萌生运动减肥的想法。可是,哺乳期能运动减肥吗?该如何做?
一、哺乳期能减肥吗
哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。
自然分娩的妈妈,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。
二、哺乳期怎么减肥
1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行。
2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
4、日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。
哺乳期是可以减肥的,但是,并不提倡节食减肥,鼓励妈妈们运动减肥。而且,妈妈们需要在身体恢复得差不多之后才能开始进行运动减肥,不然会对身体有所伤害。分娩情况不同的妈妈们需要在不同的时间里运动,妈妈们可要找对时间呢!
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