产后哺乳期应该如何运动减肥?
很多女性在怀孕期间,因为要给胎儿提供充足的营养,所以在食物的摄取上面就会超标,几乎所有的女性在怀孕期间,体重都会增加,通常会增加十斤到三十斤左右。这些体重虽然有部分是胎儿的体重,但是如果产后不进行运动减肥,身材也难以恢复到之前的状态。下面我们就来介绍一下产妇运动减肥的方法。
在产后,如果是顺产的妈妈,刚开始可以在床上做一些缩肛运动、抬腿运动;如果是剖腹产的妈艰,在不那么痛的前提下,可以下地稍稍散散步,在床上躺着时要适当的进行翻身,如果拆线了,伤口恢复了,可以适当的做一些运动,但一定不能大运动或是激烈的。如果在一个月之后,要看身体恢复情况才来增加运动量,如果身体恢复差不多的话,那么在照顾好宝宝之余有时间的话,可以坚持每天饭后出去散步,由于在哺乳期妈妈吃得食物相对营养价值都是比较高,所以饭后散步的话,一方面不仅可以让脂肪分解得到一个很好的促进,消费身体的多余能量,一方面还可以很好的调节身体的新陈代谢,给身体带健康。平常在家里,也可以制定一个运动计划,比如仰卧起坐,还有就是抬腿活动,这些不仅可以减少脂肪,还能锻炼出小蛮腰哦。
一些妈妈因为担心母乳喂养不能进行节食减肥,所以就选择运动减肥,但是又担心运动减肥对身体不好,或是容易反弹之类等问题。当然了在哺乳期是可以通过运动来减肥的,但是并不是所有的运动都是适合的,有的甚至会给身体带来危害的,所以在哺乳期要运动减肥女性朋友们一定要注意。
上文中介绍了一些适合产妇进行的运动减肥的方法,但是如果是剖腹产生产的女性,建议不要太早的进行运动减肥,以免造成伤口的感染,等到伤口已经完全愈合以后,再考虑进行运动减肥。当然产妇不适合剧烈的运动,比如瑜伽、按摩、散步等比较平缓的运动是比较适合的。
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