腹部减肥的有氧运动有哪些?
腹部有赘肉是困扰很多人的一个问题,腹部赘肉太多是很影响美观的,不管是女性还是男性,女性的腹部赘肉多,穿衣服的时候会有游泳圈,给人留下不好的印象。男性腹部赘肉太多会有啤酒肚,也会给人不好的影响。所以减掉腹部的赘肉是很有必要的,那么到底怎么做才能减掉腹部的赘肉呢?
下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
改变运动
就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥,因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。
文章中介绍了一些可以减掉腹部赘肉的方法,介绍了很多种方法,可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行尝试。但是除了这些运动以外,注意饮食习惯也是很重要的。首先要少吃多餐,不要吃油腻和高热量的食物,不要长时间的坐立,这些都是会引起赘肉的。
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