男人腹部减肥运动有哪些呢?
现在很多的男性都会比较重视腹肌,所以经常去锻炼身体,尤其是腹部减肥运动,男性的身材好的话,也会吸引着很多的女性,有的男生喜欢喝啤酒,所以肚子上面的赘肉比较多,那么男人的腹部减肥运动有哪些呢?哪些效果是最好的?小编有以下几点介绍。
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
4.仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
以上介绍的大多是属于有氧运动,有氧运动对于身体非常好,减肥效果是最佳的,而且能够促进身体内各个器脏的平衡,全身的血液在运动中,还能够促进脂肪的燃烧,是非常健康的运动方式。之后在控制好饮食,腹部减肥的效果非常好,男性减肥还是比较容易的。
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