运动完怎么放松肌肉瘦腿呢
运动不仅是养生保健的重要方法,也是瘦腿瘦身的常见措施。根据每个人的体质状况不同,在瘦腿时可以采用不一样的运动方法,只要能够达到瘦腿的功效就可以了。而且运动完了之后也需要正确的放松身体,这样才在瘦腿的同时避免对身体健康造成的影响,那么运动完怎么放松肌肉瘦腿呢?
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
通过上面的介绍,大家对运动完怎么放松肌肉瘦腿也都很清楚了。只要能够按照既定的规划和方案,将运动措施长期坚持下去,就能让自己再现完美身材。当然了有些时候单纯的依靠运动也是远远不够的,还需要从饮食方面加以改善。
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