健身教练的减肥方法有哪些
肥胖是我们生活中比较常见的一种现象,它会严重的影响着我们的自身形象 ,并且还对健康是非常不利的,过度肥胖容易形成心脏病以及脂肪肝等,对健康是非常不利的,但是减肥的方法有很多种,我们最好不要走捷径,一定要长期坚持运动锻炼才能有更好的效果,但是一定呀掌握好方法,下面一起了解下健身教练的减肥方法有哪些。
健身教练的减肥方法有哪些
减肥方法:运动+合理饮食
一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。
1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。
例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。
2,辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。
二、饮食:大家注意看,我写的是合理饮食,并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。
主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多,导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者,可以在饭前吃水果喝水,减低饥饿程度,防止一次摄入过多。
上面就是对健身教练的减肥方法有哪些的介绍,通过了解之后我们知道健身能起到很好的减肥效果,但是一定要长期的坚持才能有更好的效果,并且饮食上一定要保证规律性,并且不能暴饮暴食,另外值得注意的是运动减肥一定要长期坚持才有更好的效果。
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