瘦腰减肥运动的方法有哪些
肥胖是很多人都会出现的情况,做好瘦腰动作能够保持一个好的身材,那么有哪些属于瘦腰减肥运动呢,每个女孩子都希望自己有一个好的身材,就是因为经常的工作,缺乏很多的时间来锻炼身体,于是就出现了粗腰肥臀的现状,面对这样的情况减肥是当务之急要做的事情,那么有哪些瘦腰减肥运动呢?
科学减肥法
交错腿的垂直运动
1、交错腿的垂直运动
面向上平躺在瑜伽垫或者沙发上,两条腿相互交叉的放在地上,双手抱头。这时候慢慢的将腿部向上抬起,一直到与地面垂直为宜,接着尽力向上抬起你的头部,保持五秒,放下接着再重复这个动作。
2、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
3、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
4、“自行车”运动
身体平躺在地上,瘦抱住后脑勺。右膝弯曲将之放在右胸前,左手臂靠紧右膝盖,这时候需要抬起左侧身体。接着再做相反的动作。相互交替的运动。
躺着抬腿的收腹运动
5、躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
6、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
如果想瘦腰减肥,可以尝试做上面的一些运动,希望这样的运动能够帮助更多的人摆脱肥胖,甚至摆脱身体多余的脂肪,经常蹲着办公的人们要特别的注意了,如果长时间的蹲坐,身体就会积聚更多的脂肪,肥胖就成为很多人都会遇到的难题,希望这样的运动能够摆脱肥胖。
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