瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些?
我们都清楚想要减肥就要在日常中加强运动,这是最一般的方法,也是最为有效的。如果最主要的目的是瘦掉腰部和肚子,就要坚持做一些能够带动该部位肌肉的运动,不能盲目的采取慢跑等体育活动,因为这样针对性不够强。接下来小编就要讲效果比较明显的减肥办法。
一、伏地挺身青蛙腿。预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。一定要迅速收回右脚并到原位置,然后左脚做同样的动作。
二、哑铃伏地挺身。手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上。呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。然后弯曲手肘降低身体。回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。
三、阻力带弯腰拉牵。两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲。往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。
四、靠墙上下滑动。头部,上半身和臀部贴在墙上。把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。
这些运动方法看起来都比较容易做到,所以可以现在就开始尝试,只是要注意单靠运动的效果可能不够特别明显,可以同时配合饮食方面的调理,最好的多吃一些蔬菜水果,和其他的消脂减肥食物,这样可以避免重新出现大肚腩。
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