瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些
喜现在,有很多女性每天都要坐在办公室里面办公,虽然少了风吹日晒,对肌肤健康有益,但是,长时间的久坐就会让腹部的赘肉横生。这对女性来说,是非常影响自己形象的,谁不想希望自己拥有完美身材?因此,及时的瘦腰瘦肚子才是关键,瘦腰瘦肚子运动方法有哪些?
1、仰卧起坐
众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。
2、仰卧半起
这个运动比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
3、仰卧举腿
此动作要要针对的是下腹部。动作描述,仰卧,两手轻轻放放在下腹部,双腿并扰,膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度,再慢慢的放下。每天练习15-20组。
瘦腰瘦肚子动作一
每天晚饭吃到五成饱,休息十几分钟后,开始练习捡豆子。将200粒豆子铺在地下。弯腰将全部豆子捡起来,挺直腰身,将豆子放好,然后再弯腰捡豆子,直到所有豆子都捡起来即可。弯腰的时候,双腿要挺直,不能弯曲。
瘦腰瘦肚子动作二
第二个瘦腰瘦肚子的动作比较简单,就是靠墙站立。饭后半小时,靠着墙壁站立。将臀部夹紧,整个背部紧贴到墙上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都要贴紧墙壁,坚持15分钟,每天练习一次即可。这个动作还能瘦腿、脖子和脸部哦。
上班族的女性瘦腰瘦肚子可以利用自己的休息时间,在中午休息的时候或者是晚上回家看电视的时候,可以进行适当的练习。最简单的做法就是站立,然后左右扭腰,坚持扭一百次,这样简单的小动作也可以对瘦腰瘦肚子起到好的作用。
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