简单动作减肥都有哪些动作
很多朋友想减肥,不想吃减肥药,怕有副作用,也不想节食,那么,简单动作减肥当之无愧的成为首选了,那么,简单动作减肥都有哪些动作呢,大家都知道,运动其实是最好的减肥方式,而常见的慢跑,游泳也是非常有效的减肥方法,今天,我给大家介绍几个简单动作减肥的方法,供大家参考。
1.放松脊椎
功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
注意:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
2.舒缓背肌
功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
注意:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。
3.锻炼腰背
功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
4.解救腰肌
功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
注意:下压时腿部定住,不要晃动,身体保持平衡。
5.活动颈肌
功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。
注意:注意调节好深呼吸,对缓解压力和疲劳很有效。
上面五种简单动作减肥的方法,大家在平时就可以做,而且在自己家里就可以,也不需要器材,我还是希望大家可以坚持做这些动作,因为真的可以减肥,凡事以坚持为主,所以,想减肥的朋友们,不要小看这些小动作,因为它真的可以帮你减肥,大家努力吧。最后,还想说,如果可以的话,可以慢跑,游泳,也是非常有效的。
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