简单的拉伸动作有哪些
每一天都能够注意做一些拉伸动作,对缓解身体的疲劳以及,帮助你长高都有很好的效果,因为,但是有很多人会觉得这些拉伸动作可能比较难以进行,其实看你的理解是错误的,因为有很多的拉伸动作非常的简单,轻松就能够完成,所以下面就为大家来具体推荐这些简单的拉伸动作。
1.颈部拉伸
这些拉伸是为了促进颈部周围的肌肉柔韧性
左,右,把耳朵慢慢往肩膀靠拢,让头偏向一侧,肩膀放松,然后再做另一侧。
旋转:把头慢慢转到左侧,好像左面有人与你讲话,转到不能动时,保持10秒钟,再回到正中,再转到右侧。
回环:让下巴在你面前缓慢的划一个圆圈,先往左,再往下划一个弧,到右边,再向上划一个弧回到左边,连续三次,再变换方向,由下至左。
2.扩胸
a)起始姿态:身体直立,双手交叉于体后 b)动作过程:两肩后移,慢慢抬高双臂
3.上背肌
a)起始姿态:屈膝身体前倾,双手搭于椅背 b)动作过程:缓慢沉肩,保持20至30秒
4.下背肌
a)起始姿态:双膝跪于垫上,双手着地 b)动作过程:塌腰抬头,放松背部,然后收腹弓背,低头,动作缓慢
如果你能够掌握这些简单的拉伸动作的话,就可以很好的帮助你,拉伸全身的肌肉,让身体快速的放松,尤其是每一天面对比较忙碌工作之后,这些拉伸动作也可以在一定程度上,帮助你起到缓解身体疲劳的效果,自然这种方法是比较方便的。
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