腿部的拉伸运动有哪些
随着生活压力的加大,健身运动的人越来越少,由于缺乏足够的锻炼,身体素质越来越差,肥胖的人也是越来越多,一些富贵病不期而至,这让很多人后悔没有好好锻炼身体,但还有些人锻炼身体后,不讲究方法,在运动中受伤,其实这些是可以避免的,比如运动中要用到腿部时,就要在正式运动前做些拉伸动作,能大大降低运动遭受伤害的风险,今天就给大家介绍一下腿部的拉伸运动,希望对大家有用。
拉伸运动在瘦身减肥的过程中是一个不可或缺的关键环节,只有在拉伸过程中才能起到雕塑体型的作用,所以减肥不光要减重,还要给自己打造一个完美的身材线条
第一种:
1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。
2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
2
第二种:
1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
通过以上的介绍,我们已经了解到了腿部的拉伸运动,就可以在平时的运动使用,尤其是对爱美女性来说,运动后的腿部拉伸动作也不要忽视哦,主要是运动后腿部肌肉较紧,体液集聚在腿部,容易造成腿粗,做下拉伸运动可放松缓解肌肉疲劳,使腿部线条更为优美。
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