怎样做腿部拉伸运动呢
很多人都会发现一个现象,那就是由于自己工作性质的原因,没有太多的时间去运动,再加上长期坐在电脑面前总感觉腰酸背痛的,这个时候最好的缓解方法就是做一些拉伸动作,尤其是腿部拉伸动作是很重要的,但是腿部拉伸动作应该怎么进行,可能有些人都不太了解,所以下面就为大家来具体分析介绍这些步骤。
1、 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、 卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、 还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、 仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、 横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
6、 盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多,在这里我无法一一介绍,你可以买“健与美”这本杂志,里面有很多的健身知识,拉伸运动也常常讲到。
通过这些,腿部拉伸方法以及动作分析之后,不知道你是否已经学会了呢,其实他的方法动作也是比较简单的,所以说我们在平时生活当中都可以是时候完成这些腿部拉伸动作,这样对我们的健康也可以带来很好的保健效果。
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