运动完的拉伸动作有哪些
对于爱运动的人们来说,运动完必须要做拉伸运动的这个基本常识,相信大家都有所了解。运动之后进行拉伸动作可以有效的避免肌肉拉伸,韧带损伤等问题,另外,运动后的拉伸对我们的身体柔韧度有很好的帮助,那么正确的拉伸动作有哪些呢?下面我们来详细的了解。
1,双手尽可能的往上延伸,臀部、肚子都收紧。
2,动作缓慢的往左下斜,右边腰慢慢的拉紧的感觉。
3,动作缓慢的往左右斜,左边腰慢慢的拉紧的感觉。
4,脚后跟着地,脚掌悬空往上翘起,身体前倾尽量往下压,背部尽量拉平,这时小脚明显有拉紧的感觉,还带微微刺痛。
5,两脚并茏,掌心朝外双手交叉合并,收腹,身体尽可能的往下压,双手朝地,掌心尽量能触碰地。
6,吐气的时候上身慢慢往左移动,下身不动,右边侧腰会有微紧的感觉,停留几秒,再慢慢的往右移动。
7,两手往后交叉,两手慢慢的往上提起,这时背部很紧,加油,一天一天,背肉肉会变平,脂肪变少哦。
8,找个适量高度的杠,右腿拉直,收腹人慢慢的往前倾斜,背拉直,上身尽可能的往前靠紧。
以上的这些方法都是运动完可以做的拉伸动作,我们了解到了拉伸动作适合很多运动之后做的运动,比如常见的爬山,经常爬山的人都会出现小腿酸痛的现象的,爬山之后做一做拉伸运动,会发现肌肉疼痛的现象有所缓解,浑身都会非常的舒适了。
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