颈部拉伸运动有哪些
颈部拉伸是一种能够帮助拉伸颈部的运动,对于颈部很有帮助,方法也有很多。比如找一块平地仰躺在上面,膝盖要弯曲,两只手放在脑后,然后将头往前拉,尽量让自己的下巴靠近自己的胸前,注意在这一系列的动作当中肩膀要下压,不要跟着往上。还有的还有的个上面动作相同,唯一一点不一样的就是肩胛骨要贴在地面上,这个和肩膀下压不同。
颈部向右运动,使下巴与右肩平行。简易坐姿,双腿自然交叉。吸气,慢慢转头至右侧,使下巴与右肩平行,感受颈部左侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气,头部回到正中位。(注意:肩膀向下放松,转头时保持身体正中,不随着头部而移动)
颈部向左运动,使下巴与左肩平行。简易坐姿,双腿自然交叉。吸气,慢慢转头至左侧,使下巴与左肩平行,感受颈部右侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气,头部回到正中位。(注意:肩膀向下放松,转头时保持身体正中,不随着头部而移动)
颈部左侧拉伸,使右耳去寻找右肩。简易坐姿,双腿自然交叉。呼气,头部倒向右侧,右耳去寻找右肩,微微收颚。吸气,尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气,头部回复正中位。(注意:放松肩膀并感受侧颈部的拉伸)
还有的方法也是需要仰卧,两只手就平直的放在身体两边,然后用两只手掌推地,尽力的让自己的臀部还有腿离开地面,两只腿就向上伸直,并且还要弯曲两只手肘。还有一种步骤跟这个一样,就是后面加一个步骤,加上两腿分开并慢慢降到地面。
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