减肥拉伸运动有哪些
减肥的话有很多的方法,一些拉伸运动就能够帮助我们减肥。拉伸运动有很多的种类,这里就说一些。首先就是有关头部的拉伸运动,一般都是要将右手举高过头顶,然后将头部往右边拉动,这样反复几次后换左手。还有的有关于胸部的运动,这个就很常见的了,就是扩胸运动。还有的能够帮助锻炼二头肌的,这个要侧平举,找一个够高的支撑物支撑后转动上身。
腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。
还有的能够帮助锻炼臀肌,这个就是要左腿搭在右腿上,之后让左腿来碰胸部,之后尽量让身体向左转,看着左边的肩膀。还有的能够帮助练小腿 的拉伸运动,一般就是要一条腿向前跨一步,另一条腿不动,然后下压,反复几次。
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