做瑜伽能减肥吗?
很多的女性朋友平时都喜欢在家里面做瑜伽,不同的瑜伽体式对你的健康会产生很多不同的效果,长时间坚持做瑜伽不仅仅会帮助女性使得身材更加的完美,同时也能够改善人的整体气质,下面小编就来介绍女性朋友平时在家里怎样做瑜伽,才能够达到更好的减肥效果。
叠腿坐姿
坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处。双手屈肘,上身慢慢向前弯曲,直到身体贴合大腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。
叠腿上抬
仰躺在地上,两腿向上抬起,相互交叠,膝盖微屈。两手放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部肌肉,吐气时手掌撑地,两腿向上抬伸,停住5秒,然后放松,这样重复动作10次。
犁式
仰躺在地上,两手屈肘撑住腰侧,两腿并拢伸直。吸气,收紧腹部及腿部肌肉,吐气时弯曲一脚向上抬起,然后再将另一脚也同样向上抬起,两腿并拢,垂直地面。吸气,吐气时,两腿向头部方向降落,直到脚尖点地,手肘撑地,手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。
脚尖离地,抬起双腿使得腿部平行于地面,停住20个呼吸,然后双腿弯曲膝盖,慢慢回到躺姿,放松全身。
桥式
仰躺在地上,两手屈肘,抬起腰部,将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽,脚掌向外稍稍打开,弯曲膝盖,脚跟贴向臀部。吸气,收紧腹部和臀部,吐气时,将臀部抬离地面,使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上,此时手肘撑地作为支撑点,同时下巴内收。停住3-5个呼吸,然后慢慢下降身体,回到躺姿。重复动作3次。
瑜伽的体式分为很多种,平时在选择的时候可以根据自己身体的一些具体特点,以及减肥的目的来进行。要想要达到更好的减肥效果,在做瑜伽的同时,还应该及时的给身体补充一些水分,这样能够有效的加快新陈代谢,促进身体脂肪的燃烧。
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