拉丁减肥健身操怎么做呢
随着生活条件不断的变好,现在人们也是越来越在意自己的身体健康方面事情。因为不在跟以前一样想做什么事还要担心经济方面达不到,所以说大家选择更多的体验生活了。其中很多的人会在休息的时候练习下拉丁减肥健身操,这样不仅是个人的身体健康更好。同时整个人的体质也提上去了,那么,拉丁减肥健身操怎么做呢?
1.胸腔平移
动作要求:
双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部,放松双肩,收腹,把意念点放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动,头胸同步,髋部一定稳定不动,双肩确保放松。
主要作用:增加上半身独立运动的灵活性,对侧腰练习较多。
2.脊椎摇摆
动作要求:
分腿站立,屈膝下蹲,颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲,身体成C字形。慢慢伸直膝关节,臀部向后向上推,收紧下背,上半身重心前压,头部下潜,随着胸椎的伸展,头部自然抬起至脊椎,整体最大程度伸展并保持,同时上半身缓缓后仰,脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用:练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。
3.桑巴摇摆
动作要求:
并腿站立,完成动作时,一直保持膝关节微曲,髋关节松弛(腹股沟处),臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离,身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压,髋部自然向外横摆(勿顶髋),右脚掌根据节奏将身体推回,同时左侧腰用力将髋部拉回,回到起始位置。
主要作用:集中整体协调练习,特别是侧腰肌肉的强化和协调。
其实,拉丁减肥健身操的练习方法还是很多的。上文中给大家介绍了的介绍的只是其中的几种比较常见的,不过大家练习的时候还是要根据自己的实际情况。而且在练习的时候一些注意事项也要了解详细,这样才能更好的预防身体中出现了不适。
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