最简单的健身减肥操怎么做
现在的很多年轻上班族,都会面临各种的身体问题,比如肥胖是现代年轻人都会出现的疾病,因为肥胖不仅严重影响到了自己的形象之外,同时也会容易引起身体的各种疾病的,所以需要减肥减肥是每个年轻人都需要做的事情,但是有没有最简单的健身减肥操呢,其实是有的,下面就详细的介绍一下看看。
生活习惯不规律,熬夜,上班族久坐、缺乏运动等等,都是现代年轻人的真实写照,而这些原因就是导致肥胖的关键因素,今天小编教大家简单可以快速瘦身的减肥操。
1、拉筋舒缓腿后侧
Step1
坐姿,右脚伸直、脚尖勾起,左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维持平衡。
Step2
吐气,收肚子,上半身前弯,尽量让双手摸到脚底板,臀部坐地,脊椎往头顶延伸,停留15至20秒后换边做,左右各1次。
变化1
如果无法摸到脚底,可摸到小腿肚即可。
变化2
可让膝盖微弯,双手改触地,再随练习次数往前移动,增加自己柔软度。
2、捧棉花顺呼吸
Step1
双脚张开站立,脚尖各往外张开约45度,膝盖微蹲,双手平举在胸前,想像双手捧著一团柔软的棉花,深呼吸预备。
Step2
双手往右侧平推,右脚膝盖弯曲,左脚伸直,注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧,而非胡乱扭动,随著动作深深吸气。
Step3
深深吐气,双手改往左侧平推,左脚膝盖弯曲,右脚伸直,臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次,可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。
3、抬腿收小腹
Step1
双脚自然张开,屈膝踩地仰卧,注意下巴内收,腰部尽量贴紧地面。
Step2
深吸气收紧小腹,将双脚往肚子方向收回,视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间,肩膀和臀部要离地,下巴维持内收。
Step3
吐气,双手往头顶推,双腿膝盖伸直往上45度延伸,腰贴地。吐气后,深吸气回动作2,重复动作2至3约10至15次,休息30秒再做,重复3组。
这个减肥操是不是很简单呢?有很多人觉得减肥特别困难,其实只要掌握正确的方法,就可以简单快速的减肥啦。
如果平时想做减肥运动的话,但是苦于很多的运动方法非常的复杂难学,现在给大家介绍的这几种运动呢,其实是最简单的而且也是有效果的,如果不是很相信的话,不妨跟着步伐很好的做一些健身减肥操,只有这样才能够很好的甩掉身上多余的赘肉,恢复健康的身材。
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