减肥要锻炼多长时间
如果想要减肥有效,则锻炼的时候最好是有氧运动以及无氧运动相互结合,这样只需要坚持比较短的时间就有很不错的减肥效果。锻炼减肥的时候,有氧运动首推长跑,比如说三千米跑步,速度不必太快,但是要坚持下来。三千米跑步可以在五十分钟左右跑完,跑完之后慢步走十分钟左右再喝水,如果能每天坚持,则不出半个月,减肥功效就能显现。
每天运动30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。
其实有的人身体是特定的部位比较胖,所以减肥需要有针对性。像腿上减肥,多以深蹲为主,如果是腹部减肥,则多是仰卧起坐。针对特定部位的减肥与全身减肥所需要的时间是不同的。就以腿部减肥来说,深蹲练习如果能每天坚持,则一个月左右可有减肥作用。
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