跑步锻炼多长时间减肥最好
操场上、大街上你都能够看到跑步的身影,好多朋友选择跑步来锻炼身体和减肥,快跑和慢跑都能够燃烧身体的脂肪,并不是长时间的跑步效果才是最好的,反而有些短时间跑步的朋友的效果会更好一些,一定要掌握好跑步锻炼的时间,那么,袍渎锻炼多长时间减肥效果最好呢?
首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。
然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
由此可见,跑步时间长了反而会起到增肥的效果,跑步锻炼是一项非常辛苦的运动,需要大家长期的坚持和不懈的努力,要想减肥成功,只靠跑步是不够的,饮食和作息时间同样重要,在日常生活中少吃一些油腻的食物,多休息多运动,减肥效果会非常显著的。
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