锻炼肌肉休息多长时间
平时我们锻炼肌肉的时候一定要进行休息,如果不休息的话,肌肉处于紧绷的状态,就很容易放松不下来出现问题,所以每次进行锻炼的时候一定要注意休息的时间,如果休息的时间不够的话,也会容易出现问题的,因此平时进行肌肉锻炼的时候一定要重视休息的时间。
1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2.休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
以上简单的介绍了锻炼肌肉肯定是能够强身健体了,但是如果锻炼了一段时间之后,如果不好好的休息的话,那么也不会产生很好的健身效果的,反而高强度的健身训练也会造成很多的身体疾病,关注休息的时间是很重要的。
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