最佳锻炼肌肉时间
生命在于运动,这是一句至理名言,很多的人都对此深信不疑,的确也是,普遍来说,爱运动的人不管是身体的免疫力和灵活度都远远强于不运动的人,在爱运动的一批人当中,也有立志要练出一身肌肉的人,觉得肌肉代表着健康强壮,但是其实锻炼的时间也是有技巧的,那么一天当中最佳锻炼肌肉时间是什么时候呢?
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
1、早锻炼可降低血糖
早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
2、傍晚锻炼最为有益。
原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
总体来说,下午3点至5点是最佳运动时间。肌肉爱好者宜选择这段时间进行锻炼。
上面对一天当中最佳锻炼肌肉时间进行了详细介绍,相信对要锻炼的人也是会有一定的帮助吧,让你锻炼起来事半功倍,其实锻炼真的是一件老少皆宜的事情,做适当的运动,对身体也是百利而无一害的,所以希望大家都能锻炼起来拥有一个健康的身体。
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