晚上减肥的动作有哪些
其实,减肥在一天中也是有减肥的最佳时间段的,而通常情况下,晚上是人们选择减肥出现效果最好的一个时间段,尤其是在睡前,减肥的效果更是十分显著,因此,学习并掌握晚上睡觉前可做的减肥动作,对于人们顺利减肥其实是有很大的帮助的。
睡前小运动减肥一:侧卧抬高,这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体手机游戏,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
睡前小运动减肥二: 手膝举腿,这个动作比较有难度。开始可以放慢动作
动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
睡前小运动减肥三:仰卧举臀,其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
睡前小运动减肥四: 俯卧抬肩,这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
晚上减肥的动作有哪些呢?从上文介绍可知,文中为大家是介绍了四种晚上睡前可做的减肥动作的,而关于这些动作的具体做法文中也已经详细的进行得了介绍,需要提醒大家的是,晚上减肥虽然效果较为显著,但是,其也是需要大家进行坚持的。
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