中老年人如何判断运动量是否合适
中老年朋友在进行体育锻炼时,往往由于控制不好运动量,造成身体的不适。运动时要注意锻炼后半小时内能恢复平静,心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。
中老年人如何判断运动量是否合适
1.通过心率来控制:以心率为例,如果运动量过大,锻炼结束后五到十分钟内,心率比锻炼前还要快6-9次/10秒,而且半小时内不能完全恢复平静,这说明运动量过大了。应该进行调整,象多跟周围的锻炼者聊聊天,交流锻炼的体会等,以降低运动量。
2.通过精神状态来控制:锻炼后依然精神饱满,精力充沛,没有困意,对学习、工作没有不良影响。相反,如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩,则说明锻炼的运动量过大了。
3.通过锻炼的出汗量来控制:锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够,大汗淋漓说明运动量过大。
4.通过锻炼后的饮食来控制:一般来讲,锻炼后食欲很好,食量也有增加,如果食欲下降,食量减少,说明运动量过大了。
5.通过工作效率来控制:通过体育锻炼,中老年朋友的体质增强,记忆力增强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不恰当,应及时调整运动量。
以上是向中老年朋友介绍一些控制运动量的具体方法,大家不妨试试,或许对您的体育锻炼会有所帮助。
-
在家里做的减肥运动有什么呢
很多人都觉得运动锻炼只有在户外进行,才能在减肥方面发挥效果,其实不然。现在人们的工作都比较忙碌,白天没有太多时间活动锻炼,只有到了晚上才能抽出时间来运动。在这样的状况下自然是需要在家里做室内运动的,选择合适的运动方式很重要,那么可以在家里做的减肥运动有...
-
减肥最有效果的运动有什么?
每个人都需要养成一个好的生活习惯,其中最重要的就是要注意运动锻炼,俗话说生命在于运动,通过运动不仅能够改善身体健康状况,还能达到减肥的目的。其实很多运动方式都是可以用于减肥瘦身的,而且多数为一些运动强度比较大的有氧运动,那么减肥最有效果的运动有什么?一、...
-
每天到底怎样跑步可以减肥呢?
说到减肥的问题可能很多朋友都会很感兴趣的吧。其实减肥的话题一直都是特别新鲜,我们也从各种新闻或者报纸上看到过各式各样减肥的奇招。其实要想减肥,最健康最科学的方法就是运动。而跑步就是减肥很好的运动之一。那么怎样跑步减肥效果比较好呢?下面小编就来说说...
-
如何运动腹部减肥呢
腹部对于我们来说是一个最不好保持的身体部位,特别是稍微的不注意了后就会发现自己的肚子又大了,这也是好多女性朋友最苦恼的事情,不过在平时我们可以通过运动来对腹部进行减肥,同时运动也是保持腹部健美的方法,针对腹部的运动方法也很多,我们现在针对如何运动腹部减...