七天瘦腿运动有哪些?
要想拥有苗条的身材自然是需要依靠运动来实现的,其实很多运动方式起到的效果都是很不错的。很多时候腿上之所以长赘肉,与长时间不锻炼有关系,加上饮食习惯不合理,自然很容易出现多余的脂肪囤积现象,因此养成运动的好习惯很重要,那么七日瘦腿运动有哪些呢?
1、强健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累赘,少一分宛如瘦骨嶙峋,适当减掉腿上多余的肉肉是美腿养成的关键,不过方法并不复杂,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。
2、让大腿更紧致
小腿的赘肉减少,大腿自然要紧随其后,如果小腿紧致而大腿的肌肉松弛,光是想想就可以知道这对塑造腿型来说是多么大的杀伤力,而腿部拉伸锻炼将带领你紧致大腿肌肉。这项练习同样十分简单,但是效果显著,具体的动作顺序就是首先平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿,然后尝试抬高腿,当然为了达到训练效果,时间不能太短,并且是尽可能维持更长的时间。不过注意不要用力过猛,以免造成抽筋。
3、塑造腿部曲线
下蹲时为腿部做塑形的良好选择,在做下蹲的时候背靠墙壁,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米。下蹲的效果因两腿间的距离而对作用于不同部位有不同的效果,如果要让大腿内侧得到更多的锻炼,适当加宽距离,如果要锻炼大腿外侧则反之。
4、改造大象腿
在众多的瘦腿方法中扎马步是最简单了。用以瘦腿的扎马步的正确姿势:脚朝向正前方,呈“11”字状,在扎马步的时候要挺背,每次姿势大约需要维持一分钟,做这个动作的时候你能感觉到大腿内侧会有酸酸的感觉。
通过上面的介绍,大家对七日瘦腿运动有哪些也都很清楚了。在瘦腿的问题上,除了可以采用运动的方式之外,还可以搭配饮食疗法。不要摄入太多的脂肪及热量高的食物,饮食要尽量多样化一些,而且新鲜的果蔬也要多吃一些。
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