爬山一个月能瘦几斤呢
现在因为饮食不当导致肥胖的人有很多,需要减肥的人也有很多,还有一些女性希望自己的身材变好变苗条,所以也会去减肥,而减肥是通过饮食加运动这样最有效果,而很多人觉得运动中爬山也可以减肥,那么,爬山一个月能瘦几斤?这是很多人关心的问题,其实这个要看情况,下面就介绍一下。
去户外登山,到开阔的大自然中去减脂瘦身!登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
登山看似简单,但要想达到瘦身减脂的效果,可是有技巧的。上山、下山,都有窍门。上山前热身,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。
1、腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。
2、活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。
3、活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。
测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次为宜。要特别提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。
上面的内容介绍了爬山一个月能瘦几斤,这个看来爬山减肥的效果还是不错的,但是任何运动需要达到一定的量,并且需要坚持下来,这样才能减肥成功,另外本身爬山是一种重负荷的运动,减肥效果是不错的,但是通过爬山减肥,要看自己适不适合,如果自己不适合不能勉强。
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