每天爬山一个月瘦多少呢
减肥是很多女性朋友的一个目标,在春季的时候是最适合减肥的,因为春天万物复苏,都在生长,女人的身体的各项机能也在改变,所以这个季节减肥是最好的,而爬山是属于一种有氧运动,也是可以帮助我们达到减肥的效果的,很多朋友都会在闲暇的时候选择去爬山,那么每天爬山一个月瘦多少呢?
爬山之功效
据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于散步2.5小时或者下楼练习1.5小时。
爬山之装备
1、鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大,重量宜轻。
2、背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。
3、服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。
4、手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。
5、食物和足够的水:补充能量可以带些全麦面包、煮鸡蛋等容易消化的食物。
爬山之热身及放松
爬山之前需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。
另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。
爬山之技巧
1、呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
2、省力:为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
3、补水:爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水200_300ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。
爬上对于减肥是有一定效果的,但是一个月可以瘦多少,还是因人而异,而且需要长期的坚持,需要提醒大家的是,不要因为急于达到减肥的效果在中途的时候就不休息,这对于我们身体是有很大的危害的,而且在爬山的时候也是需要及时的补充水分的。
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