健身瘦肚子的方法有哪些
走在大街上,你会发现挺着小肚腩的人越开越多,无论男男女女,无论老老少少,有小肚腩对于不太在意的人来说也许没什么,但是有小肚腩对身体健康也是有一定伤害的,据显示有小肚腩的人或者大肚子的人都会有这样或者那样的病,减掉小肚子不仅仅是一种美,也代表着一种健康。也许很多人都尝试过各种不同的瘦肚子的方法,最后都是以失败而告终,那么究竟有哪些可以有效的减掉肚子的方法呢?
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右,你需要强化减脂)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。楼主刚刚去健身房的话,以跑步或者动感单车为主,学会其他器械的正确使用方法。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。(健身房都有卷腹板或者相应练腰的器械)
通过这些运动燃烧脂肪,来减掉肚子,但是我们也要注意饮食习惯,过于油腻的东西还是少吃,多多吃些水果和蔬菜,多喝水,可以试一试柠檬蜂蜜水,它可以达到润肠的效果,把不好的东西排出体外。一定要运动和饮食合理搭配哦,最好不要饿肚子,可以少少的吃一点。
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