在床上做的瘦腿运动有哪些
一些上班族每天的工作特别辛苦,每天早晨早早就出门了,到了夜里才可以回家,回到家以后已经是精疲力竭,没有一点的力气,匆匆的晚饭过后,只想躺在舒服的床上休息,但是每天的健身减肥是必须的,很多女性都每天都在床上进行瘦腿运动,保持完美身材,那么,在床上的瘦腿运动有哪些呢?我们一起学习下。
坐在床边上,如图抬起双腿,保持这个动作数秒钟的时间,直到你感觉到双脚疲乏为止。腿部动作,将枕头夹在小腿之间,慢慢抬起小腿,直到与大腿同一高度,保持这个姿势30秒钟后,将腿放下休息数秒钟,重复刚才的动作,10~15次为一组,可以根据自己的个人情况,决定做几组瘦腿练习。
枕头瘦腿操
坐在床上,将枕头对折后,用双膝夹住,用力挤压枕头十次;俯卧,手腕支撑下颌,用脚踝夹住枕头,用力挤压枕头十次;双膝弯曲后,用力挤压双腿,15次为一组,共做1~3组。
毛巾瘦腿操
坐在床上,双腿伸直,将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上,用力拉扯毛巾。10次后,换左脚进行同样的动作练习。小腿脚踝运动 脚尖翘起,绷直右腿,用毛巾使劲拉扯,每只脚做6~8次为一组,做完右脚的练习后,换左脚重复同样的动作,各做1~3组练习。
床上美腿操
1.水平躺在床上,双手放在身体两侧,双脚绷脚面,用力伸开腿部。
2.保持这个姿势,将腿弯曲,两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去,因为那样身体会不平衡,会左右摇晃。
3.顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高,水平伸直,臀部不要抬起来,与地面保持45度。
注意事项 a.做这个操要注意腹部不要放松,要始终保持腹部肌肉紧张的状态,这样即便腿抬高了也能保持平衡。b.腿高抬时屁股也不要抬起来,这样才能拉伸到腿部的肌肉。 c.每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多,肌肉被拉伸长了。d.这个九分钟美腿操可称最有效的瘦腿方法适合在床上做,所以最适合懒的做运动又想瘦身的朋友。
根据以上的学习我们知道,每天晚上在床上就可以做健身瘦腿运动,既可以帮助我们拥有好看的腿型,又可以帮我们起到健康减肥,强身健体的作用,对很多想瘦腿又工作比较忙的年轻妹妹来说非常适合,但是要想达到自己想要的效果一定要坚持下来,一定会拥有完美腿型。
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