锻炼腹肌能减肥吗
很多人问锻炼腹肌能减肥吗?其实在生活中很多人会选择仰卧起坐的方式来进行腹肌锻炼,减掉腹部赘肉,那么锻炼腹肌真的能够减肥吗?接下来让小编来告诉你答案。
减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的
1、左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。
2、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。
3、注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。
4、腹肌拉伸,坐在垫子上,只有臀部撑地,双腿和上本身尽量并拢,然后迅速分开,再并拢。重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地,使腹肌充分受力和拉伸。
5、躺式走步,动作要领很简单,身体躺下,双脚在空中走步。
6、手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。
通过上面文字的描述,相信广大爱美人士充分了解了通过锻炼腹肌达到减肥的方法。在此,我也想呼吁众多爱美的朋友,随着现在社会物质丰富化的不断提升,发胖是每一个人都会面临的事情,所以完全不要妄自菲薄,更有严重者丧失信心,自暴自弃。但是千万不要灰心,只要正常心面对即可。
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