平时锻炼腹肌可以减肥吗
在健身房很多人都在锻炼腹肌,拥有腹肌是很多男性朋友的愿望,由于现在很多男性,长期在办公室工作,没有时间给自己塑造体型,所以他们腹部的赘肉就变得丰满起来,看到自己腹部慢慢长起来的赘肉,他们感到十分忧愁,因此希望通过锻炼腹肌的方法可以达到减肥的效果,那么光锻炼腹肌可以帮助我们减肥吗?我们一起来分析一下。
减肥是项系统工程,跟你的生活习惯、饮食和锻练以及年龄甚至心情都有密切的关系。
想减肥,还是练有氧运动,如长时间的慢跑、打球,小强度的球类,如羽毛球乒乓球等,
但是我们是可以通过练腹肌帮助男性朋友减掉烦人的大肚子。大肚腩是很多人比较苦恼的事情,可以通过4个锻炼腹肌的方法,来有效减肚子上多余赘肉,教你4个练腹肌减肚子方法如下::
练腹肌减肚子方法一:传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝,下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
练腹肌减肚子方法二:举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
练腹肌减肚子方法三:手臂仰卧起坐
仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。
练腹肌减肚子方法四:空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
根据以上的分析,我们知道,只有正确锻炼腹肌,才可以有效减掉大肚腩,没事也要多注意饮食习惯不能多吃肉,一定要,多吃水果和蔬菜,不能吃高热量的食物,平时要,保持经常体育锻炼的习惯,不要让你的大肚腩反弹回来。
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