锻炼到底可以减肥吗
锻炼当然是可以减肥的,这个其实就是我们常常说的运动减肥,其实也就是有氧运动。一般减肥的话是通过有氧运动来消耗身体上面的脂肪,通过促进新陈代谢来帮助减肥。注意这个里面减肥的话要避免做无氧运动的,这个实惠锻炼肌肉的,要有氧呼吸的运动才行,这样才能够燃烧脂肪。还有运动的时候至少要在三十分钟以上才行。
1、短时间高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼,增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现,用不同强度的骑自行车,如稍微用力蹬5分钟,然后又轻松地蹬五分制,这样持续一个半小时,比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
2、1小时的运动,每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
一般常见的运动减肥有跳健美操、打球、跑步、游泳等等,这些都是好的运动方法。通过锻炼运动减肥能够帮助促进新陈代谢,消耗掉脂肪的形成,这样子就能够减肥。除此之外锻炼减肥还能够帮助增强身体的免疫力,健康身体。
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